ドゥ・スポーツプラザスーパーTOP > ドゥ・スポーツプラザ南砂町TOP > プログラム   目的に応じたプログラムに参加すれば、楽しみながら持続でき、より効果的に実践できます。 バリエーション豊富にプログラムをご用意していますので、今のあなたに最適なレッスンをお選びください。 ※店舗によってプログラム導入アイテムが異なります。詳しくはお問い合わせください。 ※祝日に通常プログラムを変更する場合には、内容は1ヶ月前より掲示板にてご案内いたします。 ご不明の点は、スタッフにお尋ねください。 ※期間内に、内容・時間等を変更する場合がございます。 プログラムスケジュール表 ↓下の画像をクリックでもスケジュール表が表示されます。 （Adobe Acrobat Readerをまだインストールされていない方は、 下のバナーを クリックして、必要なファイルをダウンロードしてください） ※インストラクターの代行情報は、こちらでご確認ください。 （急な代行は反映されない場合があります。） スケジュールの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ スケジュールの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ スケジュールの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ スケジュールの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 はじめてエアロ エアロビクスの入門クラス。体力に自信のない方でも安心して参加できるクラスです。 30分 初心者 シェイプアップエアロ かんたんな基本の動きの組み合わせでしっかりと全身を動かしていきます。初めての方でも楽しんで参加できるクラスです。 30・45分 初心者 かんたんエアロ 簡単な動きの組み合わせで行うクラスです。エアロビクスに慣れていない方におすすめです。 45分 初心者 キックボクシングエクササイズ シンプルなパンチやキックの組み合わせを楽しむエクササイズクラスです。 45分 初心者 エアロサーキット 有酸素運動のエアロビクスで脂肪、エネルギーを燃焼し、ダンベルやチューブを使ったシェイプアップトレーニングをサーキット的に行うクラスです。 45分 初心者 初級エアロ エアロビクスに慣れてきた方への基礎体力づくりに最適なクラスです。 45分 初級者 初中級エアロ 体力・テクニックに自信がついてきた方へのクラスです。 45・60分 初・中級者 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 ひっこめお腹 腹筋を様々な角度から引き締めるショートクラスです。 15分 初心者〜 ちょこっとシェイプ お腹、二の腕、ヒップ等集中して引きしめるショートクラスです。 15分 初心者〜 （美&楽）ビラックス骨盤 ストレッチ用クッションを使用することで、骨盤が前傾し、身体が固い方でも無理なくストレッチやエクササイズを行うことができます。起立!骨盤! 30分 初心者〜 ちょこっとエクササイズ 自宅でもできる簡単な健康維持のためのエクササイズを行うクラスです。お気軽にご参加ください。 30分 初心者〜 ポール＆スモールボール 小さなボールと筒状のポールを使用した簡単なエクササイズや、リラクセーションを組み合わせたクラスです。 30分 初心者〜 マットピラティス 身体のコア（骨盤・脊柱・深層部の筋肉）を鍛え、美しいボディラインを作るクラスです。 30分 初心者〜 コアトレーニング 体幹部を鍛えバランス感覚を向上させるクラスです。 30・45分 初心者〜 ジャズ ストレッチ ジャズのスタイルを取り入れたストレッチやエクササイズを行うクラスです。 45分 初心者〜 美姿勢ボディコントロール 姿勢を美しく、心身を快適に整えるためのほぐし、ストレッチ、コアトレーニング、ウォーキングなどを行うクラスです。 45分 初心者〜 ペルビック（骨盤）ストレッチ 骨盤周りのほぐしと引き締めを行います。日常生活の姿勢のクセにより生じた体の歪みを調整しインナーマッスルに刺激を与えることで下半身のシェイプアップにも効果があります。 45分 初心者〜 腰痛予防体操 腰痛を予防するための筋力トレーニングやストレッチを行うクラスです。 30分・45分 初心者〜 はじめてピラティス マットピラティスの基礎をしっかり身につけていくクラスです。 45分 初心者〜 ボディメンテナンス 全身の筋力アップ、バランスのとれた身体づくりを目指しほぐしたり、引き締めたりします。内側からの変化を感じていきましょう。 45分 初心者〜 バリエーションピラティス セラバンドやボール等を使いながら、ストレッチをしたり、体のコアを鍛えるクラスです。 45分 初心者〜 バレトン 「バレエ」「フィットネス」「ヨガ」の動きをアレンジし音楽に合わせてシンプルな動きをサーキット的に行うクラスです。 45分 初心者〜 マットピラティス６０ 30・45分クラスからのステップアップクラスです。 60分 初級者 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 はじめてステップ ステップ台を使用した昇降エクササイズの入門クラスです。 30分 初心者 かんたんステップ 簡単な動きの組み合わせで行うステップ台を使用したエクササイズです。しっかりと下半身を使っていきます。 45分 初心者 初級ステップ ステップエクササイズの基本を習得し慣れてきた方におすすめのクラスです。体力、テクニックを身に付けるステップアップのクラスです。 45分 初級者 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 難易度 ダンス基礎 ダンスに必要な基本的な動きを練習します。 15分 初心者 ダンス入門 ダンスに必要なリズム感を養い、体幹を鍛えバランス感覚を身につけます。初めての方やダンスに慣れていない方におすすめです。 45分 初心者 ボディメイクバレエ バレエの基礎を中心に美しい身体の見せ方を習得する、バーを使用しないバレエのクラスです。 45分 初心者 グレーシア（ボディリセット） バレエ・ピラティス・ラテンの動きで骨盤、肩甲骨、お腹、ヒップに刺激を与えるエクササイズです。 45分 初心者 やさしいフラダンス ハワイアンフラのステップやハンドモーションと現代のフィットネスのノウハウを融合させたクラスです。 45分 初心者 かんたんヒップホップ シンプルな振付で楽しむヒップホップ入門クラスです。 45分 初心者 フリースタイルダンス ヒップホップ・ジャズなどあらゆるジャンルのダンス要素をとり入れたダンスクラスです。 45分 初心者 ベリーでエクササイズ ベリーダンスの動きを使って身体のラインを引き締めていくクラスです。 30・45分 初心者 月替わりダンス ヒップホップ、ロック、ハウスなど「月替わり」で踊るダンスクラスです。初心者の方からダンス好きな方までお楽しみ頂けます。 45分 初心者〜 ラテンダンス ラテンのステップ等を用いたダンスクラスです。 45分 初心者〜 ZUMBA（ズンバ） ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作された、ダンスフィットネスエクササイズで、音楽・ステップ・雰囲気などを楽しみながら行うクラスです。 45分・60分 初心者〜 BAILA BAILA(バイラバイラ) 音楽×振り付けの一体感を感じられるスペイン発の新感覚ダンスエクササイズです。ラテン系を中心にタンゴや様々なジャンルの音楽をミックスして行うクラスです。 45分 初心者〜 リトモス ヒップホップ・ラテン・アラビアン・レゲトンなど様々なダンススタイルをとり入れ楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。 45分 初心者〜 ヒップホップ ヒップホップなどの曲に合わせてリズムの取り方や振りを楽しむクラスです。 60分 初心者〜 やさしいジャズダンス ジャズダンスの基礎と振り付けを楽しむクラスです。慣れていない方にもオススメです。 60分 初級者〜 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 ポールストレッチ 筒状のポールを使ってのストレッチクラスです。肩こりや背中のはりに効果があります。 30分 初心者〜 ストレッチピラティス 「ピラティス」の要素が入ったストレッチメインのクラスです。しなやかな体づくりを目指します。 30分 初心者〜 健康ほぐし体操 主に首、肩や肩甲骨まわり、腰を中心にゆっくりとほぐしていきます。心も身体をほぐしてリラックスするクラスです。 45分 初心者〜 健美操 東洋医学・操体法・気功法・エアロビクス論などを取り入れた中国発祥の体操クラスです。 60分 初心者〜 二十四式太極拳 太極拳の基本である二十四式を習得するクラスです。 60分 初心者〜 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 ボディヒーリング30※ST 音楽にのせて、ヨガベースのウォーミングアップ、下半身の強化や股関節周りの調整、バランス、コアトレーニングを行います。 30分 初心者 ボディヒーリング30※FX 音楽にのせて、ヨガベースのウォーミングアップ、股関節、背骨のストレッチで体を伸ばし、広げ、可動性を高めるクラスです。 30分 初心者 ボディパンプ30 専用のバーベルを使用し、音楽に合わせて行う、初心者向けウエイトエクササイズクラスです。 30分 初心者 ボディステップ30 ステップ台を使用し音楽に合わせて行う初心者向けステップ台昇降エクササイズクラスです。 30分 初心者 ボディバイブ45 ボールやチューブを使い元気の出る音楽に合わせて行う低強度のクラスです。 45分 初心者〜 ボディジャム45 ラテンやジャズ、ヒップホップ、モダンなどあらゆるダンススタイルを取り入れたエアロビックトレーニングに集中するクラスです。 45分 初心者〜 テク＆ショート／テク＆４５ 各クラスの動きやフォームの確認をするオリエンテーション入りのクラスです。 - 初心〜中級者 ボディコンバット４５ ショートクラスからのステップアップ。45分間格闘技エクササイズに集中するクラスです。 45分 初級者〜 ボディパンプ４５ ショートクラスからのステップアップ。45分間ウエイトエクササイズに集中するクラスです。 45分 初級者〜 ボディヒーリング45 太極拳・ヨガ・ピラティスを組み合わせた心と身体の調和をはかる45分間のエクササイズです。 45分 初級者〜 ボディステップ60 ステップ台を使用し音楽に合わせて行うステップ台昇降エクササイズに集中するクラスです。 60分 初中級者〜 ボディコンバット60 45分クラスからのステップアップ。世界最強のエアロビックトレーニングにチャレンジ！ 60分 初中級者〜 ボディパンプ60 45分クラスからのステップアップ。世界最速のシェイプアップトレーニングにチャレンジ！ 60分 初中級者〜 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 ちょこっとヨガ ヨガの体験ショートクラスです。気軽に“ちょこっと”ヨガしてみませんか。 20分 初心者 ヨガ入門 ヨガの基礎を中心に進める入門クラスです。 30分 初心者 体がかたい人のためのヨガ 体がかたい方でも安心してできるクラスです。柔軟性アップを目指していきましょう。 45分 初心者 ヨ　ガ ヨガのポーズや呼吸法を練習し、身体に対する意識を高めていきます。 45分/60分 初心者〜 リラックスヨガ 疲労回復に効果があるリラックス要素を取り入れたクラスです。 30分 初心者〜 フィットネスヨガ フィットネスエクササイズとヨガのポーズを組み合わせ筋力・柔軟性の向上、コアのコントロール力を養うクラスです。 60分 初心者〜 パワーヨガ 筋力を必要とするアクティブなヨガのポーズを行うクラスです。 50分 初級者〜 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ   　（アクアサイズ１） 　（アクアサイズ2）   クラス名 内容の説明 時間 対象者 クロール入門 25Mを泳げるようになることを目的としたクラスです。キックや、手の動作など基本をきちんと練習をしながら、 コンビネーションで泳げるようにレッスンを行います。 30・45分 初心者〜 背泳ぎ入門 25Mを泳げるようになることを目的としたクラスです。キックや、手の動作など基本をきちんと練習をしながら、 コンビネーションで泳げるようにレッスンを行います。 30・45分 初心者〜 平泳ぎ入門 25Mを泳げるようになることを目的としたクラスです。キックや、手の動作など基本をきちんと練習をしながら、 コンビネーションで泳げるようにレッスンを行います。 30・45分 初心者〜 バタフライ入門 25Mを泳げるようになることを目的としたクラスです。キックや、手の動作など基本をきちんと練習をしながら、 コンビネーションで泳げるようにレッスンを行います。 30・45分 初心者〜 平泳ぎ・バタフライレッスン 平泳ぎ・バタフライのレベルアップのためのレッスンを行います。 60分 初級者〜 水泳レッスン 学びたい種目を選んで練習するプログラムです。泳ぎのレベルに制限はございませんので、はじめてチャレンジする方も、レベルアップしたい方もどなたでもご参加いただけます。 45・60分 初級者〜 泳力別レッスン（初心者） 初心者の方を対象に、クロール・背泳ぎの練習を中心にレッスンします。泳ぐ姿勢や呼吸の方法をマスターしましょう。 45・60分 初心者〜 泳力別レッスン（初中級） クロール・背泳ぎをマスターした方を対象に、平泳ぎ・バタフライをレッスンします。 45・60分 初級〜初中級 水泳練習会 ドリル練習などを取り入れながら、1時間に1200Mを目安に泳ぎます。 60分 初級者〜 プールプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 水中健康教室 健康維持を目的に、水の中で「歩く・浮かぶ・アイテムを利用しての水中運動」を行い、心肺機能の向上・肩や足腰など全身の運動を行います。 30分 初心者〜 アクアリラックス／ザ・マッスル&アクアリラックス アクアリラックスは呼吸法と水の浮力を利用することで、関節の可動域を広げたり、疲れた筋肉をほぐすことを目的としたクラスです。 15/20分 初心者〜 バーエクササイズ アトラクションプールにあるストレッチャーを使って、全身のストレッチやチューブなどを使ったエクササイズを行います。身体を冷やす事なく運動が出来ます。 15分 初心者〜 水中歩行／水中歩行＆ストレッチ 足や腰に負担をかけずに効果的に運動をしましょう。「水中歩行＆ストレッチ」水中歩行の後にはストレッチで身体をすっきりとさせるプログラムです。 20分/30分 初心者〜 コンディショニングアクア 音楽にのって身体を大きく動かしたり、手具を使っての筋コンディショニングも行います。 30分 初心者〜 ファイティングアクア 格闘技の動きを取り入れたアクアサイズです。パンチを打ちながら背中やお腹をすっきりシェイプアップ！ 30分 初心者〜 アクアZUMBA スタジオでおなじみの「ZUMBA」がプールにも登場！ 45分 初心者〜 ザ・マッスル 手具を使った水中トレーニングでしっかり筋力アップ。水中トレーニングは引き締まったしなやかな身体を作り上げます。ボディラインを整えたい方のためのクラスです。 15分 初級者〜 アクアサイズ 音楽に合わせて楽しみながら、水の抵抗を使い足や腰に負担をかけずに効果的な運動が来たいできます。 30分/45分 初級者〜 ミットアクア ミットをつけて水の抵抗をさらに効果的に使います。「運動したな」と実感できるプログラムです。 30分 初級者〜 プールプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ ｜ TOP ｜ 施設案内 ｜ 入会料金 ｜ プログラム ｜ エステ＆リラクセーション ｜ スクール ｜ 法人のお客様 ｜ アクセス ｜

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