ドゥ・スポーツプラザスーパーTOP > ドゥ・スポーツプラザ豊洲TOP > プログラム   目的に応じたプログラムに参加すれば、楽しみながら持続でき、より効果的に実践できます。 バリエーション豊富にプログラムをご用意していますので、今のあなたに最適なレッスンをお選びください。     ※店舗によってプログラム導入アイテムが異なります。詳しくはお問い合わせください。 ※祝日に通常プログラムを変更する場合には、内容は1ヶ月前より掲示板にてご案内いたします。 ご不明の点は、スタッフにお尋ねください。 ※期間内に、内容・時間等を変更する場合がございます。 プログラムスケジュール表 ↓下の画像をクリックでもスケジュール表が表示されます。 （Adobe Acrobat Readerをまだインストールされていない方は、 下のバナーを クリックして、必要なファイルをダウンロードしてください） ※インストラクターの代行情報は、こちらでご確認ください。 （急な代行は反映されない場合があります。） スケジュールの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ スケジュールの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ スケジュールの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ スケジュールの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 はじめてエアロ エアロビクスの入門クラス。初めての方や体力に自信のない方にお勧めのクラスです。 30分 初心者 シェイプアップエアロ ダンベルを用いてのエクササイズ要素を取り入れたクラスです。 30分 初心者 ラテンエアロ30 ラテンのリズムに合わせラテンエアロの基本のステップを練習するクラスです。 30分 初心者 かんたんエアロ 簡単な動きの組み合わせで行うので、エアロビクスに慣れていない方でも安心して参加できるクラスです。 45分 初心者 脂肪燃焼エアロ４５ エアロビクスの簡単な動きの組み合わせで脂肪を効率よく、ゆっくり燃やす４５分のクラスです。 45分 初心者 キックボクシングエクササイズ シンプルなパンチやキックの組み合わせを楽しむエクササイズクラスです。 45分 初心者 シェイプボクシング 音楽に合わせ、パンチ・ステップ・コンビネーションの基礎動作から構成された、協栄ジムプロデュースのボクシングエクササイズクラスです。 50分 初心者 ラテンエアロ45 ラテンのリズムを取り入れたエアロビクスとなっております。 45分 初級者 初級エアロ エアロビクスに慣れてきた方への基礎体力づくりに最適なクラスです。 45分 初級者 脂肪燃焼エアロ エアロビクスに筋力運動をミックスさせ、脂肪を効率良くゆっくり燃やすクラスです。 45・60分 初心者 初中級エアロ 体力・テクニックに自信がついてきた方へのクラスです。 45分 初中級者 中級エアロ 体力・テクニックをさらにステップアップさせたい方のクラスです。 60分 初中級者 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 ダンスストレッチ ダンスクラス前のウォーミングアップにおすすめのクラスです。初めての方でも安心して参加できます。 15分 初心者〜 （美&楽）ビラックス骨盤 ストレッチ用クッションを使用することで、骨盤が前傾し身体の硬い方でも無理なくストレッチやエクササイズを行うことができます。起立！骨盤！！ 30分 初心者〜 バランスディスク 不安定なディスクに乗り、体中の細かい筋肉に刺激をあたえるクラスです。 30分 初心者〜 マットピラティス 身体のコア（骨盤・脊柱・深層部の筋肉）を鍛え、美しいボディラインを作るクラスです。 30分/45分 初心者〜 ボールdeピラティス 小さなボールを使い、意識しにくい筋肉へ働きかけ、サポートしながら身体のコアを鍛えるクラスです。 45分 初心者〜 シェイプアップエクササイズ ダンベルやチューブをはじめ、さまざまなアイテムを用いて、身体の部位をひきしめるクラスです。 45分 初心者〜 骨盤調整 骨盤を中心とした調整を行い、身体のゆがみを軽減させるクラスです。 45分 初心者〜 美・姿勢ボディコントロール 姿勢を美しく、心身を整えるためのマッサージ・ストレッチ・コアトレーニング・ウォーキングなどを行うクラスです。 45分 初心者〜 ポルドブラ 音楽に合わせ、エレガントにストレッチをしながら、姿勢の維持、筋力・柔軟性の向上を養うクラスです。 45分 初心者〜 （美&楽）ビラックス骨盤ピラティス フレックスクッションを使用し、体を安定させ、様々なピラティスのエクササイズを効果的に行うクラスです。 45分 初心者〜 コアトレーニング&ウェーブストレッチ 体幹部のトレーニングやウェーブストレッチリングを使い、ストレッチ・ツボ押し・トレーニングを行うクラスです。 45分 初心者〜 フィットネス・サーキット 有酸素運動とダンベルやチューブを使った筋力トレーニングを組み合わせたクラスです。 45分分 初心者〜 バリエーションピラティス マットピラティスにセラバンドやスモールボールなどのさまざまなアイテムを使用して、身体の伸びとエクササイズを行うクラスです。 60分 初心者〜 バレトン 「バレエ」「フィットネス」「ヨガ」の動きをアレンジし音楽に合わせてシンプルな動きをサーキット的に行うプログラムです。 60分 初心者〜 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 HOW TO ステップ ステップの基本を習得するクラスです。初めての方におすすめです。 15分 初級者 かんたんステップ ステップの入門クラス。ステップの基本動作から動きを展開していくクラスです。 45分 初級者 脂肪燃焼ステップ 脂肪燃焼を目的としたステップクラス。ステップ台の段差を生かしたシンプルな昇降エクササイズで脂肪を燃焼させます。 45分 初級者 コンビネーションステップ ステップ台とフロア(床)を活用し様々なステップバリエーションを楽しむクラスです。体力・テクニックをさらにステップアップしたい方へのチャレンジクラスです。 45分 初中級者 コンビネーションステップアドバンス ステップ台とフロア（床）を活用し様々なステップバリエーションを楽しむクラスです。体力・テクニックをさらにステップアップさせたい方へのチャレンジクラスです。 45分 中上級者〜 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 難易度 nani aloha（ナニ アロハ） ハワイアンフラのステップやハンドモーションと現代のフィットネスのノウハウを融合させたプログラムです。 45分 初心者〜 タヒチアンダンス タヒチの伝統文化、オテア・アパリマなどを基本的な事を学べるクラス。優雅で情熱的な踊りを楽しみながらシェイプアップ効果も期待できます。 45分 初心者〜 ダンスエクササイズ HIP HOPの基本的なリズム取りやステップ、振りつけを行い、ダンスを通して楽しく体を動かすクラスです。 60分 初心者〜 ZUMBA（ズンバ） ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作された、ダンスフィットネスエクササイズで、音楽・ステップ・雰囲気などを楽しみながら行うクラスです。 45分・60分 初心者〜 ボディメイクバレエ 美しいからだの見せ方をデザインするバレエのクラスです。 60分 初心者〜 リトモス ヒップホップ・ラテン・アラビアン・レゲトンなど、様々なダンススタイルを取り入れ、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。 60分 初心者〜 BAILA BAILA（バイラバイラ） 音楽×振付の一体感を感じられるスペイン発の新感覚ダンスエクササイズです。ラテン系を中心にタンゴや様々なジャンルの音楽をミックスして行うクラスです。 60分 初心者〜 やさしいジャズ ジャズダンスの基礎を習得するクラスです。ダンスの基礎となるエクササイズを中心に進めていきます。 75分 初心者〜 ストリートダンス 音楽にのせて、自由な感覚で踊るダンスのクラスです。 60分 初級者〜 ＨＩＰ ＨＯＰ ジャズ ジャズ＆ヒップホップの要素を取り入れた振りで構成されたクラスです。 60分 初級者〜 ＨＩＰ ＨＯＰ ヒップホップなどの曲にあわせてリズムの取り方や振りを楽しむクラスです。 60分 初級者〜 ジャズダンス ジャズ系の曲に合わせて振りを楽しむクラスです。 60分/75分 初級者〜 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 ポールストレッチ 筒状のポールを使ってのストレッチクラスです。肩こりや背中のはりに効果があります。 30分 初心者〜 ウェーブストレッチ 人体構造に基づき、設計された波形リングを使い、ツボ押し・ストレッチ・トレーニングなどを行うクラスです。 30・45分 初心者〜 踏み踏み竹ビクス 床・マット・竹ふみ。この3つのエリアを使い、足の裏をはじめ全身の血行を良くしリフレッシュするクラスです。 45分 初心者〜 健美操 東洋医学・操体法・気功法・エアロビクス論などを取り入れた中国発祥の体操クラスです。 60分 初心者〜 やさしい太極拳 太極拳の基本（二十四式）を習得します。初めての方でも安心して参加できるクラスです。 60分 初心者〜 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 ＨＯＷ ＴＯ ボディコンバット ボディコンバット入門クラスです。パンチやキックの基本を学ぶことができます。 30分 初心者 ボディヒーリング30※FX 太極拳・ヨガ・ピラティスの動きを組み合わせ、音楽に合わせて行う初心者向けエクササイズクラスです。 30分 初心者 ボディコンバット30 ボクシング・空手・ムエタイなどの格闘技の動きを組み合わせ、音楽に合わせて行う初心者向けエアロビックトレーニングクラスです。 30分 初心者 ボディパンプ35 専用のバーベルを使用し、音楽に合わせて行う、初心者向けウエイトエクササイズクラスです。 35分 初心者 ボディステップ30 ステップ台を使用し、音楽に合わせて行う、初心者向けステップ台昇降エクササイズクラスです。 30分 初心者 ボディアタック30※3D エアロビクス本来の楽しさと激しさを追及したエクササイズです。より高いワークアウトを望んでいるエアロビクスのヘビーユーザー、より体力をつけたい方に最適です。 30分 初心者 テク＆３０／テク＆４５ 各クラスの動きやフォームの確認をするオリエンテーション入りのクラスです。 - 初心初級者 CXWORX（シーエックスワークス）30 音楽に合わせ、腹部全体、臀部、背部などのワークアウトを行います。その他、身体機能向上、怪我の予防にも役立つコアプログラムです。 30分 初中級者 ボディヒーリング４５ ショートクラスからのステップアップ。45分間ヨガ・太極拳・ピラティスなどを組み合わせたエクササイズに集中するクラスです。 45分 初中級者 ボディパンプ４５ ショートクラスからのステップアップ。45分間ウエイトエクササイズに集中するクラスです。 45分 初中級者 ボディコンバット４５ ショートクラスからのステップアップ。45分間格闘技エクササイズに集中するクラスです。 45分 初中級者 ボディジャム４５ ショートクラスからのステップアップ。45分間ダンス系エクササイズに集中するクラスです。 45分 初上級者 ボディアタック４５ ショートクラスからのステップアップ。45分間エアロビクスエクササイズに集中するクラスです。 45分 初上級者 ボディコンバット６０ 45分クラスからのステップアップ。世界最強のエアロビックトレーニングにチャレンジ！ 60分 中上級者 ボディパンプ６０ 45分クラスからのステップアップ。世界最速のシェイプアップトレーニングにチャレンジ！ 60分 中上級者 ボディスジャム６０ 45分クラスからのステップアップ。あらゆるダンススタイルを取り入れたエアロビックトレーニングにチャレンジ！ 60分 中上級者 ボディステップ６０ ステップ台昇降エクササイズクラス。世界最先端！ヒップに効くプログラムにチャレンジ！ 60分 中上級者 ボディヒーリング６０ 45分クラスからのステップアップ。動作と呼吸、アクションとリラクセーション、身体への意識と集中を結びつけた「癒し系」のプログラムです。 60分 中上級者 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 フローヨガ アクティブなヨガのポーズを流れるように行なうクラスです。 30分 初心者〜 （美&楽）ビラックス骨盤ヨガ フレックスクッションを使用し、骨盤をたて、体の硬い方でも無理なく正しい姿勢でポーズを行うことができるクラスです。 45分 初心者〜 ヨガ ヨガの基本的なポーズや呼吸法を練習し、身体に対する意識を高めていきます。 30分/45分/75分 初心者〜 リラックスヨガ 疲労を回復し、ストレスに強い体質を作るクラスです。 45分/60分 初心者〜 フィットネスヨガ フィットネスエクササイズとヨガのポーズを組み合わせ、筋力・柔軟性の向上、コアコントロールを養うクラスです。 60分 初心者〜 美・姿勢ヨガ 芯の通ったしなやかで美しい本来の姿勢へリセットすることで、自然治癒力を引き出し、心身の健康を生み出すクラスです。 60分 初心者〜 Yin（陰）ヨガ 中医学生まれの陰ヨガクラス。じっくりと1つ1つポーズを行い、深層部の骨・関節・靱帯・内臓を刺激していきます。心と体のバランスを整えましょう。 60分 初心者〜 パワーヨガ 筋力を必要とするアクティブなヨガのポーズを行うクラスです。 45分 初級者〜 バブティスト パワービニサヤ ヨガ 呼吸に合わせて流れるようにポーズを取ります。回を重ねる毎に、自身の内面外面の強さを確認し、力がわいてくるクラスです。 60分 初級者〜 ジムプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ   　（アクアサイズ１） 　（アクアサイズ2）               クラス名 内容の説明 時間 対象者 かなづちさん教室 水に潜る事や息を吐く事を練習します。水に慣れる事からはじめましょう。 20分 初心者〜 浮いてみよう 水泳を始めたい方へのはじめの一歩。まずは、水に馴染んでください。 15分 初心者〜 バタ足道場 バタ足や背泳ぎのキックを練習します。 15分/20分 初心者〜 ドル・平道場 平泳ぎとバタフライのキックを練習します。 15分 初級者〜 はじめてクロール バタ足からクロールの息継ぎまでを練習します。 30分 初心者〜 はじめて平泳ぎ 平泳ぎのキックから手･足のコンビネーションまでを練習します。 30分 初級者〜 はじめてバタフライ バタフライのキックから手･足のコンビネーションまでを練習します。 30分 初級者〜 クロール入門 クロールの基本からコンビネーションまでを練習 します。 60分 初級者〜 4泳法レッスン（初級） ご希望の泳法でキックからコンビネーションまで基本を練習します。 60分 初心者〜 種目別レッスン初級・中級 一ヶ月ごとにメイン種目を変えてレッスンします。 45分/60分 初心者〜 クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・ バタフライ レッスン キックからコンビネーションまで泳法を限定してレッスンを行います。初級者の方からレベルアップを目指す方までのレッスンです。 30分 初級者〜 泳力別レッスン（初級） クロール・背泳ぎを中心に基本から練習します。 45分/60分 初中級者 泳力別レッスン中級 平泳ぎ・バタフライを中心に4種目で600〜800m泳ぎます。 45分/60分 中上級者 泳力別レッスン中上級 4種目のフォームチェックを行いながら800〜1,000m泳ぎます。 60分 上級者 泳力別レッスン上級 4種目をより速く、長く泳ぐ事を目的に1,000m以上泳ぎます。 45分/60分 上級者 スイムマスター より速く泳ぐ為の練習会です。上級者向け。 60分 上級者 エキスパート練習会 より速く泳ぐ為の練習会です。上級者向け。マスターズ大会参加などを目的とする方を対象としたレッスン。 105分 上級者 フィンスイム（初級〜上級） フィン（足ひれ）を利用する事で、いつもと違う感覚を体験してください。 30分・40分 初級者 〜上級者 プールプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 シャキッと足腰 水の抵抗・浮力を利用して、負担をかけずに足･腰を鍛えましょう。 30分 初心者〜 アクアZUMBA ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたアクアサイズです。音楽にのって楽しく動きましょう。 45分 初心者〜 アクアサイズ 音楽にのって簡単な動きで楽しく充分に身体を動かすアクア。 30分 初心者〜 脂肪燃焼運動 歩いたり、泳いだり・・・休むことなく身体を動かして脂肪を燃やします。 30分 初心者〜 燃焼系アクア 脂肪燃焼を目的としたアクア。 30分/45分/60分 初心上級者 みっちりアクア 筋力アップもできるハードでパワフルなアクア。 45分 初心上級者 Let's enjoy! アクアバレー 水中でビーチバレーを行います。 15分 初心上級者 ザ・マッスル 水中トレーニングでしっかり身体を鍛えます。手具を利用して筋力アップ。 15分 初心上級者 ダンスアクア 水の特性を感じつつ音楽にのって身体を動かします。 アクアに少し慣れた方向けのプログラムです。 30・45分 中上級者 プールプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象者 水中歩行 重力から開放され、足や腰に負担をかけずにウォーキング。 20分 初心者〜 リズムウォーク 音楽を聴きながら、リズムに合わせて楽しくウォーキング。 20分 初心者〜 アイチ ゆったりとした呼吸を意識し、浮力により柔軟性の向上・バランス感覚を養いしなやかな身体を作ります。 15分 初心者〜 AQA-MAX水中運動療法 水の特性、浮力・抵抗力・重力を活用したアクアマックスで水中リハビリ＆水中トレーニング 60分 初心者〜 ハッピースイム 4泳法習得者。500m〜1300m泳ぎます。 60分 初心者〜 プールプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ クラス名 内容の説明 時間 対象 日本泳法（登録制） 4泳法習得者を対象に、「師範」などの資格取得を目指すクラス。 75分 - フリッパー フィン・マスク・スノーケルを利用して泳げる時間です。インストラクターによる指導及び道具のレンタルはありません。 60分 Cカード取得者 プールプログラムの先頭へジャンプ このページの先頭へジャンプ ｜ TOP ｜ 施設案内 ｜ 入会料金 ｜ プログラム ｜ エステ＆リラクセーション ｜ スクール ｜ 法人のお客様 ｜ アクセス ｜

｜　豊洲TOP　｜　南砂町TOP　｜　上里TOP　｜　羽生TOP　｜　高崎TOP　｜　はじめてご利用の方へ　｜　よくある質問　｜ ｜　出張健康づくり　｜　店舗開発事業　｜　提携施設　｜　インターネット入会予約　｜　入会ご希望の方へ　｜　資料請求・お問い合わせ　｜ 当サイトのご利用には「Macromedia Flash Player」及び「Windows Media Player 9」以上が必要です。 お持ちでない方は、それぞれのバナーをクリックしてダウンロードしてください。 ドゥスポーツプラザ豊洲は厚生労働大臣認定の健康増進施設です。 Copyright(C)2009 DO SPORTS PLAZA All rights reserved.